icoh

COMO MANTER UMA BOA VOZ ?

Evite

Fumo: é um dos maiores causadores de câncer de laringe e pulmão. A fumaça é uma agressora do sistema respiratório como um todo e particularmente das pregas vocais, pois causa irritação, edema, pigarro e tosse (causado pelo aumento da secreção) e infecções.

Álcool: possui efeitos semelhantes aos do cigarro e, associado a ele, triplica a chance do aparecimento do câncer. Os destilados (uísque,vodca e pinga) são mais agressores que os fermentados (cerveja, vinho e champanhe). Nas primeiras doses, o indivíduo tem a sensação de melhora da voz, mas na verdade, a laringe está anestesiada, com sensibilidade diminuída, o que facilita o cometimento de abusos vocais pelo indivíduo sem que ele perceba. O resultado, passado o efeito do álcool, é rouquidão, garganta raspando, voz fraca e outras alterações.

Ar condicionado: o resfriamento do ambiente é feito por meio da redução da umidade do ar. Conseqüentemente, ocorre o ressecamento de todo trato vocal. É aconselhável a ingestão constante de água em temperatura ambiente, se o uso do ar condicionado for inevitável.

Drogas: maconha irrita a mucosa devido à agressão do fumo e pelas toxinas da queima do papel ondel a erva é enrolada. As conseqüências são: voz grave, imprecisão articulatória, alterações no ritmo e fluência da fala; cocaína em pó: a aspiração pode causar perfuração de septo nasal e ulcerações em nível de mucosa de prega vocal; cocaína injetável causa hipotonia muscular geral, fadiga vocal.

Hábitos vocais abusivos: pigarrear, sussurrar, gritar, falar alto, falar em ambiente ruidoso, fazer ruídos estranhos, imitar personagens de televisão ou animais e participar de torcidas, causam irritação e edema nas pregas vocais.
Fala em excesso durante quadros gripais ou crises alérgicas: durante os quadros gripais e alérgicos ocorre um edema na mucosa que reveste o trato respiratório, motivo pelo qual aparece a rouquidão.Falar em excesso sobre um tecido edemaciado danifica ainda mais este tecido.

Alimentação: leite, sorvete, chocolate e noz aumentam a secreção da mucosa produzindo o pigarro e prejudica a ressonância; comidas condimentadas causam irritação da mucosa e lentificam a digestão. Estes alimentos devem ser evitados antes de falar intensamente ou antes de cantar.

Pastilhas e sprays: anestesiam a garganta causando perda da sensibilidade, o que facilita o cometimento de abusos vocais pelo indivíduo sem que ele perceba.

Fala em excesso durante período menstrual: durante a menstruação ocorre rouquidão com agravamento de voz ou fadiga, devido ao edema das pregas vocais causado pela alteração hormonal. Deve-se evitar falar em excesso durante este período, para não piorar as condições do tecido da prega vocal, que já está edemaciado.

Fala e realização de exercícios de esforços musculares ao mesmo tempo causa uma sobrecarga do aparelho fonador.

Esportes que exijam movimentos bruscos dos braços: causam tensão muscular na região do pescoço, costas, ombros e tórax (ex.: basquete, tênis, musculação, boxe, vôlei).

É aconselhável

Água, suco de limão, chá de folhas ou líquidos em geral: diminui a viscosidade da secreção, impedindo o aparecimento do hábito de pigarrear, lesivo às pregas vocais.

Dieta protéica: dá força à musculatura geral e à das pregas vocais.

Maçã: sua propriedade adstringente propicia a limpeza da boca e faringe, favorecendo uma voz com melhor ressonância.

Permanência em ambiente livre de poeira, fumaça de cigarro, pó de giz ou incenso.

Para hidratação direta do trato vocal: colocar um lenço molhado na frente da boca e inspirar; fazer inalação.

Para evitar o pigarro: ingerir muito líquido, fazer inalação com vapor de água para fluidificar as secreções e fazer exercícios de vibração de língua e lábios (de forma suave) para movimentar a mucosa das pregas vocais e eliminar o muco depositado nelas.

Uso de roupas leves e suficientemente folgadas: permite a livre movimentação do corpo.

Prática de aulas de: ioga, alongamento, técnicas de massagem e relaxamento auxiliam no equilíbrio da musculatura corporal.

Para produzir uma fala audível: articular os sons precisamente.
Fala suave e com boa velocidade, mantendo a cabeça ereta.

Manutenção de uma distância próxima ao falar com outras pessoas.

Para falar a um grupo, situar-se no meio dele, ou, se possível, utilizar microfones.

Se necessário, procure um fonoaudiólogo especialista em voz. Assim como na medicina existe o otorrinolaringologista, o cardiologista, o oftalmologista, e outros, na fonoaudiologia também existem as especialidades.

Fontes:
"PINHO, S.M. Manual de higiene vocal para profissionais da voz. Pró-fono,1997.
"BEHLAU, M. e PONTES, P. Higiene vocal - informações básicas. Lovise, 1993.";